散步是这段时间孕妇最好的运动方法。
此外还可做中期妊娠的保健操。
训练盘腿坐。
早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。这样一压一放，反复训练2～3分钟。此项活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。
振动骨盆运动。
目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
动作为：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静卧10秒钟再重复；然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。
骨盆扭转运动。
仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右边大腿贴近床面。这样左右交替训练，每晚临睡时各训练3～5分钟。目的是加大骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
腹式呼吸训练。
腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时缩短腹部；第三步用口呼吸熟练后再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和缩短；第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸训练。